La dipendenza da smartphone pu\u00f2 avere effetti negativi e pu\u00f2 disturbare il sonno. Molte persone, infatti, dormono con lo smartphone acceso sul comodino. Questa scelta pu\u00f2 avere varie conseguenze, con il rischio di perdere ore di sonno navigando tra un social e un altro. Per migliorare la qualit\u00e0 del proprio sonno, quindi, \u00e8 consigliabile smettere di dormire con lo smartphone sul comodino. Raggiungere quest\u2019obiettivo \u00e8 possibile ma richiedere un po\u2019 di impegno. Ecco 4 modi efficaci per smettere di dormire con lo smartphone sul comodino.<\/p>\n\n\n\n
Modalit\u00e0 notturna
Per ridurre la \u201cdipendenza\u201d dallo smartphone nelle ore serali \u00e8 utile ricorrere a una modalit\u00e0 Notturna, in grado di ottimizzare il funzionamento dello smartphone in relazione al particolare momento della giornata. Chi ha un iPhone pu\u00f2 andare in Impostazioni > Full immersion > Sonno e configurare il funzionamento dello smartphone durante le ore serali, selezionando in anticipo le notifiche da ricevere e quelle che non dovranno essere segnalate fino al mattino dopo.<\/p>\n\n\n\n
Questa modalit\u00e0 \u00e8 programmabile e consente anche di personalizzare gli elementi visualizzati sullo schermo. Con uno smartphone Android, invece, \u00e8 possibile andare in Impostazioni > Benessere digitale > Modalit\u00e0 Riposo. In questo modo, \u00e8 possibile personalizzare il comportamento dello smartphone, riducendo le possibili distrazioni durante le ore serali.<\/p>\n\n\n\n
Utilizzare una sveglia
Uno dei motivi per cui molte persone hanno lo smartphone sul comodino \u00e8 rappresentato dalla sua funzione \u201csveglia\u201d. Si pu\u00f2 rinunciare facilmente a questa funzione: basta posizionare una sveglia tradizionale sul comodino che far\u00e0 bene il suo lavoro ogni mattina. Grazie a una sveglia, quindi, non sar\u00e0 necessario lasciare lo smartphone sul comodino prima di andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n
Musica prima di andare a dormire
Molte persone sono abituate ad ascoltare della musica o un audiolibro prima di addormentarsi. Se siete tra queste il consiglio \u00e8 quello di farlo con delle cuffie Bluetooth, in modo da evitare le radiazioni dello smartphone o le luci blu dello schermo pochi istanti prima di addormentarsi. In questo modo il telefono potrebbe restare anche fuori dalla stanza, tanto quasi tutte le cuffie Bluetooth funzionano con un raggio medio di 10 metri. Esistono delle cuffie pensate proprio per questi casi e sono chiamate SleepPhones. Ma se non si vuole spendere troppo per delle cuffie da usare prima di andare a dormire o per rilassarsi a letto il pomeriggio, potrebbero bastare delle semplici cuffie Bluetooth economiche.<\/p>\n\n\n\n
I casi estremi
Se per\u00f2 la vostra dipendenza da smartphone vi porta ad addormentarvi mentre giocate, mentre navigate sui vari social o mentre rispondete all\u2019ultima email di lavoro, la soluzione da prendere \u00e8 pi\u00f9 drastica. Scegliamo un angolo della casa che dedicheremo solo allo smartphone, adibito con caricatore e connettori vari.<\/p>\n\n\n\n
Prima di andare a letto lasceremo in questo spazio il telefono e ci coricheremo senza riprenderlo. \u00c8 meglio decidere un posto fuori dalla camera da letto. Per evitare di sentire notifiche e alzarci per la curiosit\u00e0. Se siete dei veri dipendenti da smartphone questa \u00e8 l\u2019unica soluzione per rendere la vostra vita libera dagli smartphone.<\/p>\n\n\n\n